Você deita cansado, mas sua mente continua ligada?
À noite, muitas pessoas tentam dormir no impulso: apagam a luz, pegam o celular, pensam nos problemas e esperam o sono chegar. O resultado costuma ser frustração, ansiedade e uma rotina cada vez mais bagunçada.
Uma rotina curta para preparar o corpo para descansar.
O programa organiza pequenas ações diárias para você reduzir estímulos, relaxar o corpo, acalmar pensamentos e criar um ritual noturno simples, sem precisar entender termos difíceis.
Como funcionam os 7 dias
Cada dia tem uma missão simples, com exercícios curtos e instruções fáceis de aplicar.
Preparar o ambiente
Organize luz, ruído, celular e cama para facilitar o descanso.
Respiração
Use técnicas simples para diminuir o ritmo antes de dormir.
Mente acelerada
Aprenda práticas para descarregar pensamentos no papel.
Relaxar o corpo
Solte tensão de ombros, mandíbula, pernas e respiração.
Consistência
Monte uma rotina curta para repetir sem complicação.
Noites difíceis
Saiba o que fazer quando o sono não vem rapidamente.
Manutenção
Escolha suas melhores práticas e continue evoluindo.
O que você recebe
O conteúdo pago fica separado da página pública. A pessoa compra o programa e recebe os materiais organizados.
Programa Durma Melhor em 7 Dias
Guia principal com o passo a passo diário para construir uma rotina noturna mais tranquila.
Biblioteca com 300 exercícios
Respiração, relaxamento, mindfulness, visualização, alongamentos leves e práticas para desacelerar.
Checklist noturno
Uma lista simples para repetir antes de dormir e criar consistência.
Diário do sono
Registre horários, hábitos, dificuldades e perceba padrões ao longo dos dias.
Guia para noites difíceis
Orientações práticas para lidar com noites em que a mente não desliga.
Bônus de acompanhamento
Materiais complementares para usar no celular, imprimir ou consultar quando precisar.
Comece hoje a construir uma rotina de sono mais leve.
Valor percebido: R$ 155
Hoje por
Pagamento via Pix manual. Após pagar, envie o comprovante pelo WhatsApp para receber o acesso aos materiais.
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Depois do pagamento
Após o pagamento, envie o comprovante pelo WhatsApp: (61) 99651-0661. A entrega é manual após confirmação.
Perguntas frequentes
Isso cura insônia?
Não. O material é educativo e ajuda a criar hábitos e práticas de relaxamento. Insônia persistente deve ser avaliada por um profissional de saúde.
Preciso fazer os 300 exercícios?
Não. O programa principal usa um plano de 7 dias. A biblioteca com 300 exercícios é um bônus para você escolher práticas conforme sua necessidade.
Funciona para iniciantes?
Sim. As instruções foram feitas para quem não tem experiência com meditação, respiração ou rotina de sono.
Quanto tempo por dia?
A ideia é começar com 5 a 15 minutos por noite, sem pressão e sem precisar fazer tudo de uma vez.